Блог девушки Даши

27 October
Comments Off

Фитбол – идеальный домашний тренажер

Что делать если вы живете в состоянии постоянного цейтнота и с грустью пробегаете мимо бассейна и фитнес центра? Без физических нагрузок расплываются контуры фигуры, а в осанке появляются какие-то округлые линии.

В этой ситуации обычная утренняя гимнастика не спасет, она не в состоянии обеспечить интенсивную коррекцию всех проблемных зон. Лучше воспользоваться фитболом. Огромный упругий мяч для домашних занятий фитнесом стал популярным в Америке еще с середины прошлого века, а в последнее десятилетие нашел многих активных поклонников и в нашей стране.

Простейший спортивный снаряд не испортит интерьера вашей комнаты, напротив, превратит ее в своеобразный клипарт – салона красоты. Для фитбола разработано множество комплексов упражнений, адаптированных для различных уровней физической подготовки. Но будет лучше, если вы начнете с четырех основных упражнений, повторяя каждое из них около десяти раз.

Стандартное отжимание от пола станет более результативным, если воспользоваться фитболом. Живот и бедра располагаются на мяче, корпус под небольшим углом по отношению к полу, а кисти – стандартно на уровне плеч. Темп отжиманий должен быть замедленным.

Второе упражнение укрепит мышцы спины. Следует лечь спиной на ковер, ноги согнуть в коленях и расположить на мяче. Затем медленно приподнимают нижнюю часть корпуса и также медленно опускают.
Далее катают мяч влево и вправо, следя за тем, чтобы ноги оставались на фитболе.

Для третьего упражнения не изменяют положения тела, но мяча касаются только подошвами ног, мяч при этом прислонен к стене для устойчивости. Спину постепенно приподнимают вверх, таз должен оказаться на одной линии с лопатками, на пару секунд замирают в этом положении, затем опускают спину.

 
Обсуждение закрыто.